A SÍSTOLE CONVIDA: RAFAEL KOHLER E VINÍCIUS MAGIOLO

Texto mediado por Francília Garcia

Rafael Kohler, formado pela Universidade Gama Filho (UGF) e pós graduado em Atividade Física e Saúde, também pela Universidade Gama Filho (UGF). Estágio em Reabilitação Cardíaca pelo Instituto do Coração – HCFM/USP e Certificações Bpro em TFF básico e avançado e Qualificação em reabilitação funcional; Ketllebel Training; CORE 360 fase 1, 2 e Gestão de academias.

Vinícius Magiolo, formado pela Universidade Estácio de Sá, chancelado em levantamento de peso (LPO) pela FELP-RJ e certificações Bpro em TFF básico e avançado, além de ser professor assistente. Core 360 (fase 1, 2, 3, e 4).

Rafael e Vinícius são sócios da Essencial Fit

“Somos uma empresa jovem e envolvida com o conceito de atividade física com qualidade.

Acreditamos na necessidade da humanização, na aproximação com os desejos e necessidades dos clientes, assegurando não apenas os resultados físicos como, também, uma experiência acolhedora, direcionada e diferenciada em nossa estrutura.

Lutamos para deixar nossos alunos mais felizes, mais integrados, mais crentes na sua capacidade de transformação e de realização.”

“Ficar em casa por longos períodos pode representar um desafio significativo para as pessoas. O comportamento sedentário e os baixos níveis de atividade física podem ter efeitos negativos sobre a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. A pandemia, a partir do isolamento/distanciamento social pode, também, causar estresse adicional e desafiar a saúde mental dos cidadãos.

Assim como na área médica, estamos aprendendo sobre a doença. Ainda não existem protocolos e o que temos são recomendações de entidades de saúde e de condicionamento físico.

Segundo recomendações da National Strength and Conditioning Association (NSCA), as atividades físicas devem ser realizadas de 3 a 4x por semana (intercalando com dias de descansos) de intensidade moderada (aquela que você sente o esforço, mas não vai ao esforço máximo). Como existem pessoas com a COVID-19 que são assintomáticas, é muito importante ter cuidado com a intensidade do exercício.

O principal objetivo nesse momento é a manutenção do condicionamento físico. Não é o momento de pensarmos em ganhos de músculos, emagrecimento, nem melhoria de desempenho. 'Não é o momento para correr atrás do prejuízo!'

As recomendações atuais são para a prática de exercícios em casa, no entanto, para aqueles que estão realizando atividades ao ar livre, alguns cuidados devem ser levados em conta:

• É obrigatório o uso de máscara: mesmo que você esteja se sentindo bem, use a máscara ao sair de casa, pois você evita ser contaminado e, caso esteja assintomático, você não contamina outra pessoa.

• Cuidado com a intensidade: provavelmente seu rendimento será menor. A utilização da máscara aumenta a frequência respiratória, cardíaca, pressão arterial e, por causa do suor, ela ficará úmida, o que pode dificultar a respiração.

• Mantenha o distanciamento: para caminhadas, a distância recomendada é de 4 metros. Para corridas, 5 metros e para ciclismo 20 metros.

• Tenha sempre uma segunda máscara: a máscara em uso ficará molhada e, quanto mais úmida a máscara estiver, mais difícil será a respiração. Além disso, a máscara molhada aumenta o risco de contaminação. Então faça a substituição assim que ela estiver úmida, sempre retirando-a pelo elástico para que não haja contaminação.

• Você pode ser quase um atleta, mas isso não significa que você esteja imune: isso pode ajudar na recuperação e na redução da intensidade dos sintomas, mas não é garantia contra a doença.

• Idosos e pessoas com doenças crônicas devem evitar fazer atividades ao ar livre: segundo a OMS, portadores de diabetes, hipertensão arterial sistêmica, asma, enfermidades hematológicas, doença renal crônica, imunodepressão (provocada pelo tratamento de condições autoimunes, como o lúpus, ou câncer) e obesidade têm maior risco em relação à forma grave da COVID-19, além de indivíduos acima de 60 anos.

O acúmulo de tarefas contribui para deixar a resposta do organismo comprometida, acelera o estresse e, assim, desencadeia mecanismos do medo, como a ativação do cortisol. Dessa forma, gerenciar as emoções e buscar estratégias para controlar o estresse e a ansiedade contribuem para fortalecer a saúde. Procure investir em atividades como ioga e meditação.

Desde o início da pandemia buscamos estabelecer e fortalecer interações com os nossos alunos e funcionários, pois acreditamos que desse modo somos mais fortes e, neste momento delicado, essa união pode fazer a diferença. Dessa forma, fomos adiante, preocupados com as pessoas que poderiam estar em casa sem nenhuma orientação e criamos o projeto 'Treinos do Dia', uma série de treinos gravados e disponibilizados nas nossas redes sociais de forma gratuita, com informações e orientações sobre como se manter ativo e saudável durante a quarentena.

Uma dica que consideramos muito importante é sobre o cuidado com a qualidade das informações: procurem por perfis de profissionais formados e de academias e, se restar alguma dúvida, procure mais orientações. Não podemos arriscar quando falamos da nossa saúde e atividade física é saúde.”

Referências:

- Guia da Organização Mundial da Saúde (OMS)

- Ministério da Saúde do Brasil (MSB)

- Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE)

- National Strenght and Conditioning Association (NSCA)